Membesarkan anak yang sehat wal`afiat dg aktivitas jantung sehat - Obesitas pada masa kanak-kanak adalah epidemi yang berkembang. Sebagai orang tua, pengasuh, dan guru, merupakan tanggung jawab kita untuk mendorong anak-anak agar makan makanan yang lebih sehat dan lebih aktif secara fisik untuk tumbuh sehat. Anak-anak sehat sekarang, insyaa Allah. dewasanya pun nanti sehat. tidak hanya sehat tapi juga sehat wal`afiat dengan ketika lahir mengikuti petunjuk sunnah Rasulullah. Seperti menunaikan ibadah aqiqah pada hari ke tujuh dengan mengadakan walimah aqiqah seperti halnya undangan aqiqah baureno.
Manfaat aktivitas fisik
Aktivitas fisik bisa menjadi penyelamat - secara harfiah.
Anak-anak dari segala usia mendapat manfaat dari aktivitas fisik. Aktivitas fisik memperkuat hati mereka dan membantu anak-anak serta remaja mempertahankan berat badan dan tekanan darah yang sehat, yang dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke seiring bertambahnya usia. Suruh mereka memulai lebih awal! Anak-anak yang aktif cenderung menjadi orang dewasa yang bugar.
Anak-anak secara alami energik, tetapi tanpa dorongan mereka bisa menjadi tidak aktif. Hari-hari ini, anak-anak menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk - di kelas, di bus sekolah, menggunakan komputer, bermain video game atau menonton TV. Akibatnya, lebih dari separuh anak Kanada tidak cukup aktif untuk kesehatan dan perkembangan yang optimal.
Contoh Hands Up yang menyenangkan dan menarik ini dapat membantu anak Anda memahami pentingnya literasi fisik dan kesehatan.
Berapa banyak aktivitas fisik yang dibutuhkan anak-anak?
Anak-anak dari segala usia mendapat manfaat dari aktivitas fisik. Jenis dan jumlah aktivitas yang mereka butuhkan berubah seiring pertumbuhannya.
Untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat, bayi dan anak prasekolah harus aktif beberapa kali dalam sehari dengan:
- meraih mainan selama waktu tengkurap di lantai
- bergulir
- merangkak
- menaiki tangga
- berlari
- bersepeda
Ini akan membantu mereka meningkatkan kebugaran, bersenang-senang, merasa bahagia, mengembangkan kepercayaan diri, serta meningkatkan pembelajaran dan perhatian mereka.
Anak-anak dan remaja harus melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga kuat selama 60 menit setiap hari. Mereka harus melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi setidaknya tiga hari seminggu.
Aktivitas aerobik intensitas sedang membuat Anda bernapas lebih keras dan jantung Anda berdetak lebih cepat. Anda harus bisa berbicara, tetapi tidak bernyanyi. Kegiatan tersebut antara lain berjalan cepat, skating, bersepeda dan skateboard.
Aktivitas aerobik intensitas tinggi akan meningkatkan detak jantung Anda lebih banyak lagi dan Anda tidak akan dapat mengatakan lebih dari beberapa kata tanpa menarik napas. Contohnya adalah lari, bola basket, sepak bola, dan ski lintas alam.
Anak-anak juga harus melakukan aktivitas yang memperkuat otot dan tulang mereka setidaknya tiga hari dalam seminggu.
Aktivitas penguatan otot seperti push-up dan sit-up, angkat beban, naik tangga, dan bersepeda akan membangun otot Anda
Dalam aktivitas penguatan tulang, otot Anda mendorong dan menarik tulang Anda, membantu membuatnya lebih kuat. Contohnya termasuk berlari, berjalan, yoga, dan lompat tali.
Kurangi waktu duduk
Anak-anak berusia 5 hingga 17 tahun perlu mengurangi waktu yang mereka habiskan untuk duduk setiap hari. Cobalah mengurangi waktu rekreasi di depan TV dan komputer menjadi tidak lebih dari dua jam sehari. Dan coba kurangi waktu anak-anak Anda duduk di mobil atau di bus sekolah serta batasi waktu yang mereka habiskan untuk duduk atau berada di dalam ruangan untuk waktu yang lama. Ini bukan masalah mencoba memasukkan hal lain ke dalam hari sibuk mereka. Sebaliknya, dorong anak Anda untuk menukar waktu tidak aktif di depan komputer atau duduk di bus dengan aktivitas lain seperti menari mengikuti musik atau berjalan ke sekolah.
Tips untuk aktif secara fisik
Lebih banyak ide untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda.
Anak-anak secara alami energik, tetapi tanpa dorongan, mereka bisa menjadi tidak aktif.
Banyak anak menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk - di kelas, di bus sekolah, menggunakan komputer, bermain video game atau menonton TV. Akibatnya, lebih dari separuh anak Kanada tidak cukup aktif untuk kesehatan dan perkembangan yang optimal.
Jadilah panutan yang baik
Terserah Anda sebagai orang tua untuk menjaga anak Anda tetap aktif. Jadi, cobalah menjadi panutan yang baik. Jika anak-anak Anda melihat Anda menjadikan aktivitas fisik sebagai prioritas, mereka akan mencatatnya. Penelitian menunjukkan bahwa orang tua yang aktif memiliki anak yang aktif. Berikut beberapa cara untuk membuatnya bergerak:
Dorong anak-anak Anda untuk berjalan, bersepeda, sepatu roda atau skateboard ke sekolah.
Daftarkan mereka dalam aktivitas kebugaran di pusat komunitas lokal Anda seperti bulu tangkis, bola basket, atau renang.
Ajak tetangga berkumpul untuk bermain pick-up hockey atau baseball di akhir pekan
Aktivitas tidak terstruktur baik untuk anak-anak
Olahraga terorganisir bisa berharga, tapi itu bukan satu-satunya solusi. Tidak semua anak dan remaja menyukai kompetisi. Selain itu, olahraga yang tidak teratur dan aktivitas yang tidak terstruktur telah terbukti sangat bermanfaat dalam mencegah anak-anak menjadi kelebihan berat badan, mungkin karena penekanannya bukan pada kemenangan tetapi pada kesenangan.
Berikut beberapa ide untuk kesenangan yang tidak terstruktur:
- permainan tag
- permainan pick-up hoki es atau bola
- Lompat tali
- kereta luncur
- menyekop salju
Kegiatan keluarga untuk dicoba:
- mendaki di taman lokal atau kawasan konservasi
- berenang di kolam renang pusat komunitas lokal
- bermain frisbee ™, bisbol atau sepak bola di halaman belakang
- terlibat dalam kegiatan di pusat komunitas lokal
Satu hari pada suatu waktu
Anak-anak Anda tidak harus melakukan perubahan sekaligus. Mereka mungkin mulai dengan aktif 10 menit sehari, menambah waktu setiap minggu sampai aktivitas sehari-hari menjadi bagian dari gaya hidup sehat mereka. Anak-anak secara alami aktif sehingga mereka mungkin sudah melakukan aktivitas ringan atau sedang. Coba tingkatkan periode aktif sebanyak 10 menit dan kurangi waktu layar sebesar 10 menit setiap beberapa hari untuk menjadikan aktif sebagai bagian dari rutinitas harian mereka.
Panduan Aktivitas Fisik Kanada dan Panduan Perilaku Menetap
Tahukah Anda ... 60 menit atau lebih sehari sudah cukup
Panduan Aktivitas Fisik Kanada merekomendasikan agar anak-anak usia sekolah dan remaja menjadi aktif setidaknya selama 60 menit sehari dengan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga kuat.
Berdasarkan bukti ilmiah terbaru, Panduan Aktivitas Fisik Kanada menjelaskan jumlah dan jenis aktivitas fisik yang kita perlukan untuk mengalami perubahan positif pada kesehatan kita. Secara khusus, pedoman telah dikembangkan untuk mengidentifikasi persyaratan aktivitas fisik untuk anak-anak (5-11 tahun) dan remaja (12-17 tahun).
Anak-anak juga harus mengurangi waktu yang mereka habiskan untuk aktivitas menetap seperti menonton TV, bermain game komputer dan menjelajahi Internet.
Pedoman Gerakan 24-Jam yang inovatif untuk Anak-anak dan Remaja untuk anak-anak (5-11 tahun) dan remaja (12-17 tahun) menasihati warga Kanada tentang batasan yang direkomendasikan untuk waktu rekreasi di layar dan perilaku menetap lainnya. Panduan tersebut juga membantu menjelaskan hubungan antara membatasi perilaku menetap dan manfaat kesehatan yang signifikan.
Comments
Post a Comment